ダイエット・引き締め・ボディライン
びーあーとすぺーす上大岡での指導例
やみくもに腹筋トレーニングはこれをしておけばOKではなく、「日常生活において常に働く腹筋」を作るために姿勢改善から始めます。姿勢が変わると痩せて見えるため、一石二鳥となるようご指導いたします。
使いやすくなった腹筋を鍛え直し、マシンピラティスやウェイトトレーニングを効果的に組み合わせ多様な負荷を腹筋に与えることでボディラインを崩しにくくします。
食事内容は目標達成の期間によって変更すべきと判断した場合には
栄養カウンセリングなどを通して理想の状態をすり合わせていきます。
筋肉や代謝を落とさない
まずは炭水化物、たんぱく質、脂質をしっかりと食べることで筋肉を落とさず代謝を保ちます。栄養の質が低下することも体の代謝が低下し、リバウンドを繰り返してもう一度痩せようと思っても代謝が落ちているから痩せられないという負のスパイラルにハマってしまいます。
- 玄米ご飯
- 味噌汁
- 焼き鮭
- 納豆
- おにぎり
- スープ
- 鶏もも肉のグリル
- サラダ
- 雑穀米
- 味噌汁
- サバの味噌煮
- ほうれん草のお浸し
血糖値が低くなると食欲が止まらずダイエットが失敗しやすくなるだけでなく、低血糖が慢性化することで体が少しのエネルギーでも活動できるように代謝を低下させてしまいます。初期は間食も積極的に行い、血糖値や食欲をコントロールしていきます。
間食としてナッツ、はちみつ（純）、MCTオイルなどがおすすめです。
痩せやすい身体を作るには交感神経の過活動を抑えることが欠かせません。ほんの些細な行動から「痩せ体質/副交感神経優位」を作るための一歩が始まります。
日常の改善： まずは3食きちんと食べることが体内時計、自律神経のスイッチの切り替えを作ります。
夜の習慣：寝る前の軽いストレッチや呼吸法、自律神経を整えるリラクゼーション法など、心身を快適にする習慣作りをサポートします。
これらの経験を通し、「見た目への悩み」だけでなく、ダイエットの大敵である「ストレス」との向き合い方などを通して、人生におけるあらゆる「悩み・問題全般」に対し、自分にできることを考えられる「自己解決能力」を育むことを目標としています。当店で用意しているコラムや専用サービス（自宅エクササイズ、食事ポイントなど）も、今後の知識への投資としてご活用いただけます。
「ダイエット+姿勢改善」など
複数のお悩み改善に向けたご指導も可能です。
自分の悩みと違うかも…と思った方も一度お問い合わせやご相談ください。
また、現在悩み別指導例のページを改善しておりますので少々お待ちください！
ダイエット・引き締め・ボディラインの改善
「びーあーとすぺーす」での指導例
「痩せたい」「引き締めたい」と願うあなたへ
「お腹周りが気になる」「下腹のぽっこりが気になる」「服が着れなくなってきたことがショック」—
ダイエットや体を引き締めたいと願うお客様は、具体的な見た目の変化への強い思いを抱えています。
しかし、その裏には「今の自分がどんどん悪化することへの恐れ」といった潜在的なニーズも隠されていることがあります。
見た目の変化だけでなく、姿勢改善を通じてシルエット全体を美しく変えたいと考える方も少なくありません。
👗
服が似合わない
お気に入りの服が着れない、体型を隠す服ばかり選んでしまう。
😖
お腹周りが気になる
特に下腹のぽっこり、ウエストラインの崩れが気になる。
😟
自分に自信が持てない
体型へのコンプレックスが、心の状態や行動にも影響している。
なぜ、あなたのダイエット・引き締めは「一時的な効果」で終わってしまうのか？
「短期集中ダイエットジムを卒業したけどリバウンドした」「一時的に痩せてもすぐに元に戻る」「無理な食事制限でストレスが溜まる」
これらは、多くの方がダイエットで経験する「あるある」です。その原因は、表面的なアプローチや、社会的な風潮に流されてしまうことにあると考えています。
「自分に合わない」やり方と目標の不明確さ
多くのダイエット法は画一的で、あなたの体質やライフスタイル、心の状態に合っていないことが多いです。また、自分が「なぜ痩せたいのか」「どこに向かっているのか」が明確でないまま、無理な食事制限や過度なトレーニングに走りがちです。これでは、モチベーションを維持することは困難です。
ストレスと暴食の悪循環
無理な食事制限や過度な運動は、大きなストレスを生み出します。体はストレスを処理しようと、糖分や味の濃いものを過剰に摂取したがるシステムを持っています。我慢の限界が来た時に暴食に走ってしまうのは、あなたの意志が弱いからではなく、身体の自然な反応なのです。
「効率」だけを求める社会的な風潮
「短期間で劇的に痩せる」といった効率性ばかりが求められる風潮も、ダイエット失敗の一因です。必要な時だけ「無理をして痩せる」という考え方では、一生涯続けられる健康的な習慣は身につきません。結果としてリバウンドを繰り返し、自信を失ってしまうことにも繋がります。
びーあーとすぺーす上大岡は、これらの課題に真摯に向き合い、あなたの「諦め」を「希望」に変えるための独自のアプローチを提供します。
びーあーとすぺーす上大岡の【ダイエット・引き締め】ご指導プラン
私たちは、お客様一人ひとりの身体と心の状態、そしてライフスタイルに合わせて、トレーニング、栄養、生活習慣の3つの側面から総合的にアプローチし、根本的なダイエット成功と「一生モノの理想の自分」作りをサポートします。
🏋️♀️ トレーニングプラン：理想のボディラインをデザインする
ダイエットや引き締めにおいては、単に体重を減らすだけでなく、美しいシルエットを作ることが重要です。以下のステップで、あなたの理想のボディラインをデザインします。
- ステップ1：体幹の活性化とシルエット改善： まずはお腹周りなど気になる部分のシルエットを改善するため、体幹をうまく働かせることが重要です。マシンピラティスや整体のアプローチで、腹筋を効率的に使えるようにしていきます。
- ステップ2：腹筋群の強化と身体への定着： 腹筋群をウェイトトレーニングやピラティスマシンでさらに鍛え、様々な腹筋の使い方を体に染みつけます。これにより、日常生活でも意識せず美しいシルエットを保てるようになります。マシンピラティスは動きを誘導してくれるため、運動が苦手な方でも効率的にトレーニングできます。
- ステップ3：脂肪燃焼の促進： 脂肪燃焼を効率的に行うため、日常生活で有酸素運動を増やせるよう具体的なアドバイスを行います。また、店内では短時間でも脂肪燃焼効果の高いHIIT（高強度インターバルトレーニング）などを取り入れることもございます。
これらのトレーニングを通じて、引き締まった体と、それを維持できる「正しい身体の使い方」を習得します。
ダイエット・引き締めで手に入る未来のあなた
びーあーとすぺーす上大岡のダイエット・引き締めプログラムを通じて、あなたは以下のような変化を実感できるでしょう。
💖
自信あふれる理想のボディライン
気になるお腹周りが引き締まり、服を着るのがもっと楽しくなります。
📈
リバウンドしない健康的な体質
無理なく続けられる習慣が身につき、一時的なダイエットとはお別れです。
⚡
疲れにくく、エネルギッシュな毎日
身体が効率的に使えるようになり、活動的で充実した日々を送れます。
😊
内側から輝く自信とポジティブな心
目標達成の経験が、あなたの自己肯定感を高め、人生全体を豊かにします。
💡
「自分で解決できる」一生モノの知恵
身体や心の変化に自分で気づき、対処できる力が身につきます。
🎉
新しい自分との出会い
諦めていた理想の自分に近づき、新しいことに挑戦する意欲が湧きます。
「無理なく」目標達成！喜びの声
30代女性Bさんの実例ストーリー
Bさん（30代女性）は、以前短期集中ダイエットジムに通った経験がありましたが、卒業後にリバウンドしてしまい、自信を失っていました。「また無理な食事制限をするのか…」と、ダイエットに抵抗を感じていたそうです。
「以前は毎食写真を送るような厳しい管理で、それがストレスでした。でも、びーあーとすぺーすさんでは、私のライフスタイルに合わせて、無理なく続けられる食事のアドバイスをくれました。トレーニングも、体がどう動いているのかを丁寧に教えてくれるので、毎回発見があって楽しいんです。」
「通い始めて2ヶ月で、なんと-5kg達成！毎食の写真を送ったりしなくても、こんなに変われるなんて驚きです。顔回りもスッキリして、フェイスラインがキレイに見えるようになりました！」
Bさんは今、ダイエットを「我慢」ではなく「楽しい習慣」として捉えられるようになり、新しい自分に自信を持って毎日を過ごしていらっしゃいます。
お客様の声
「いろんな店舗を転々としてきましたが、びーあーとすぺーすさんが一番誠実だと感じました。無理なく続けられる提案をしてくださり、本当に感謝しています。」
– 30代女性
「自分の中でなりたい目標が漠然としていたのですが、丁寧にカウンセリングしていただき、通い続けたら良くなるイメージが湧いてきました。来てよかったと心から思います。」
– 20代女性
「なんとなくモヤモヤしていた身体と心の状態を、じっくりと聞いてくださいました。私にもできそうと思えるエクササイズを一緒に確認しながらセッションしていただけて、それが自信につながりました。」
– 30代女性
ご利用の流れ・料金
ご利用の流れ
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1
無料体験お申し込み
当サイトまたは公式LINEからご予約ください。
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2
ご来店・カウンセリング
お客様の現在のお悩みや「なりたい」をじっくり伺います。
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3
レッスン体験
あなたに最適なレッスンを体験していただきます。
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4
ご提案・ご説明
体験レッスン後、今後の最適なプログラムや料金プランをご提案させていただきます。
料金プラン
月8回プラン
¥6,600 / 回
最も効果を実感しやすい人気プランです。
月4回プラン
¥7,250 / 回
ご自身のペースで続けたい方向け。
単発利用
¥8,800 / 回
まずはお試しで利用したい方に。
**ご予約方法:** 当ウェブサイトの予約フォーム、または公式LINEからご予約いただけます。